29 Mar

Step by step : 867 D+ dans les escaliers

867 D+

Jour 12 du confinement. Il faut bien trouver du bon dénivelé chez soi pour garder la forme. Comme j’habite dans une résidence de 3 étages, j’ai décidé de m’entraîner dans les escaliers. Il y 51 marches.

Mais, en période de coronavirus, il ne faut pas faire n’importe quoi ! Pour ne gêner et ne rencontrer personne, j’ai commencé ma séance à 5H55 un samedi matin. Je vais faire attention également de ne rien toucher avec les mains, surtout les rambardes et de mettre une casquette pour ne pas perdre ma transpiration par terre. Comme je suis confiné depuis 14 jours, je ne suis pas un facteur de risque.

100 montées de 3 étages soit 5100 marches

Des conseils : ne vous engagez pas sur cette séance si vous n’êtes pas bien entrainés car le coeur peut monter très vite. Par ailleurs, je déconseille cet entrainement dans les grands immeubles trop peuplés. Les risques sont trop élevés. Enfin méfiance… Ne trébuchez pas. Ce n’est pas le moment d’aller aux urgences. Ces réserves émises, j’ai adoré cet exercice à domicile.

Au final, j’ai oublié le confinement et cumulé 100 montées de 3 étages soit 5100 marches de 17 centimètres ce qui fait au final 867 mètres de dénivelé positif et négatif.

Musculairement douloureux

Enfin, quelques heures après, cet exercice est très douloureux musculairement. Les mollets sont soumis à dure épreuve, tant à la montée qu’en descente. En guise de récupération, il faut beaucoup boire, porter des chaussettes de contention pour une meilleure circulation et faire du vélo elliptique si vous en avez un à la maison. Un bon massage des mollets peut permettre aussi de les soulager.

26 Mar

Zinzin Reporter au pays des Fées et des Dolmens

1400 dolmens en Languedoc-Roussillon

Une balade magique ! C’est le programme de cette randonnée dans le Lodèvois (Hérault) au départ de Soumont. Vous allez voir trois des plus beaux dolmens de la Région Occitanie. Le Dolmen de Coste-Rouge, le plus connu, le dolmen du Belvedere et celui de la Bruyère d’Usclas.

Cet itinéraire de 18 km pour 450 D+ (6H00) est particulier car il traverse le Prieuré de Grand-Mont et son cloître du 12ème siècle. Prenez un peu d’argent car deux dolmens se situent dans le splendide parc du Prieuré dont l’entrée est payante.

Demandez la visite à Camille, la guide officielle des lieux et dites lui bonjour de la part de Zinzin Reporter. Allez, bonne virée dans le pays des Fées et des Dolmens

Pour aller plus loin

La trace GPS de la sortie

Le site du Prieuré de Grandmont

Dolmen, la fiche wikipedia

Le musée de Lodève

24 Mar

Zinzin Reporter : Fantastique marathon sur mon balcon !

Zinzin reporter 1 – Coronavirus 0

Dimanche 22 mars 2020 : Jour 6 du confinement. 

Ce matin, c’est un grand jour. Je vais courir un marathon à domicile, sur ma grande terrasse de 58 mètres aller/retour. Ma résidence se situe à Castelnau-le-Lez, au 3ème étage. Je vais donc devoir effectuer 727 tours sur ce parcours dallé en forme de L.

C’est le comble pour un ultra Trailer amoureux de nature et de grands espaces.  L’idée n’est pas de battre un record mais il y a un double message derrière : 

J’ai pris la décision la veille au soir après avoir mis en ligne une cagnotte pour récolter des dons. Ma première idée est de récupérer de l’argent pour aider des structures locales à fabriquer des masques de protection. Tout le monde en manque cruellement.

Liens vers cagnotte pour personnel soignant du CHU de Montpellier

Ensuite, je veux faire passer un message aux sportifs. On peut pratiquer de l’exercice, même à domicile. Il n’est pas nécessaire de sortir. Il faut respecter les règles du confinement pour lutter contre la propagation du coronavirus. 

Comme Robinson sur son île

Heureusement, même confiné, je ne suis pas comme Robinson sur son île. Trois autres doux-dingues s’associent à mon idée, des amis fantastiques et entre zinzins, on se comprend. 

À 20h00 la veille, ces trois coureurs d’ultra distance décident de s’élancer en même temps que moi dimanche matin, chacun dans son jardin respectif. Il y a les deux gardois, Fred Gil d’Orsan et Jean-Pierre Soler de Poulx, puis, plus au nord, le belge Mustapha El Idrissi.

Sur ma terrasse, à Castelnau-le-Lez (Hérault), je peux aussi compter sur ma compagne, Laetitia, enceinte de 7 mois. Elle va s’occuper de toute la logistique : compter les tours, faire l’animation, prévoir les ravitos, relayer les informations sur les réseaux sociaux, faire l’attachée de presse durant la course et … surveiller notre chat. C’est un matou de 4 ans, nommé Chatdo, assez imprévisible. Finalement, je n’avais qu’à courir.

727 tours sur ma terrasse de 58 mètres !

9h00. C’est parti pour 42km195 complètement plat. Comme la terrasse est en forme de L, mon parcours est facile à se rappeler. Il y a une ligne droite, un virage à l’équerre, une nouvelle ligne droite, un virage à épingle puis la même chose au retour pour une boucle de 58 mètres. Je vais devoir enchainer cette boucle 727 fois pour arriver à 42km195, la distance officielle des marathons.

De suite, je me mets dans ma bulle . Quand on part sur un défi aussi long et répétitif, il ne faut surtout pas visualiser l’ensemble du parcours. Il faut y aller étape par étape, 50 tours après 50 tours. On se moque des footballeurs qui disent « On va prendre les matchs après les matchs » mais c’est exactement ça.  

Je suis en très bonne forme physique et les tours s’enchaînent, 50, 100, 200. Je fais attention de ne pas dépasser les 80% de la fréquence cardiaque maximum. En période d’épidémie, il ne faut pas fatiguer son coeur. Le mien bat à ce moment là comme une vieille horloge, à 177 pulsations par minute.

Les voisins comme supporters

Les voisins, que je ne connaissais pas avant ce défi, se prennent au jeu de l’autre coté du balcon. Ils m’encouragent, me prennent en vidéo ou en photo comme Melody ou Willy. Certains mettent des drapeaux rouges. La distance sociale nous rapproche. C’est cela aussi la magie du sport. En restant positif, et en allant au bout d’un projet, on peut se rapprocher et partager. 

Ma compagne est partout à la fois. Je suis épaté par son activité. Son rôle le plus important est de compter les tours. Elle note tout. Il faut avouer qu’avec l’enchainement continuelle des boucles, mon esprit divague rapidement et n’est pas concentré sur le décompte fastidieux.

Semi-marathon en 2h40

Après 362 tours, j’atteins assez frais les 21 km premiers km aussi bien physiquement que mentalement. Je suis très heureux. La cagnotte est déjà à plus de 700 € , j’en espèrais 1000, donc c’est bien parti. 

Je viens de répondre à une interview en direct dans l’émission « les Grandes Gueules du Sport » chez mes confrères de RMC. C’était très sympa de répondre aux questions des journalistes et cela m’a fait passer le temps encore plus vite pendant 6 minutes d’antenne.

Fantastiques

Un peu plus tard, vers le 25ème km, On parvient à faire un triplex avec mes copains fantastiques sur l’application WhatsApp. Nous courons, certes à des centaines de km de distance, mais nous sommes finalement ensembles grâce à nos smartphones. Tout va bien pour eux. Jean-pierre, qui a le plus grand terrain finira en 4h11, Mustapha en 4h23 et Fred en 6h et des poussières ! 

Au 25ème, je change de chaussures car je n’ai pas l’habitude de courir sur un sol aussi dur. Pour me préserver les genoux et les chevilles, je change aussi souvent de sens dans mes boucles. Cette technique est primordiale.

Comme je me sens bien, malgré des jambes un peu lourdes, je passe à une vitesse légèrement supérieure.

Laetitia sonne la cloche aux distances importantes, 25km, 30, 35, 40… Elle a aussi confectionné des petits panneaux «Ne lâche rien !», « Attention au mur » sous-entendu, du marathon, « Zinzin 1- Coronavirus 0 ».

Je ne suis toujours pas lassé par la multiplication des boucles. Je parle avec les voisins, je regarde le paysage au loin, je discute avec … mon chat de plus en plus imprévisible. Plusieurs fois, j’ai failli trébucher sur lui.

Une cagnotte de 2300€

La cagnotte en est maintenant 1300 €. Elle va atteindre 2386€. Incroyable ! Finalement la somme sera virée au Fonds Guilhem destinée à aider et soutenir le personnel du CHU de Montpellier.

Lien vers la cagnotte pour le personnel soignant du CHU de Montpellier

Je termine le marathon tout sourire en 5h10 sous les applaudissements de mes voisins, soit un peu plus de 8 km/h. Sachant que mon record sur cette distance est de 2h59, ce n’est pas une grande performance mais quel bon moment à vivre ! 

L’espace d’un dimanche confiné, de 9H00 à 14h10, j’ai oublié le surréalisme de la situation. 

Ma compagne me fait une dernière surprise : une médaille en carton où l’on peut lire : 

« Finisher du marathon du balcon – 22 mars 2020 – Castelnau-le-lez – France ». 

Cela restera certainement comme mon plus beau souvenir de course à pied. Comme quoi, il y a toujours du positif à trouver même en étant confiné. 

19 Mar

Zinzin au Viaduc de Millau

Visite V.I.P du Viaduc de Millau

Dans le cadre de mes randonnées tournées pour France 3 Occitanie, j’ai eu la chance de tourner sous et … à l’intérieur du Viaduc de Millau, le pont autoroutier le plus haut du monde (343 mètres de haut, 2460 mètres de long au dessus du Tarn)

Situé dans l’Aveyron, l’ouvrage de Sir Norman Forster est beau à regarder sous toutes les coutures. Il y a de nombreux sentiers, des ravins, des dolmens à voir tout autour et plein d’histoires à raconter.

Je vous propose ici un itinéraire inédit de 12km pour 500D+. Ce reportage a été possible grâce à la belle communauté du trail : Maud Alcouffe, chargée de communication au Viaduc de Millau et organisatrice de la course du viaduc en mai, sa collègue, Camille, Pierre Gérand, notre guide-joueur de flûte slovaque, une fujura et, enfin, mon ami Pierre Toussaint, organisateur de la Tarn Water Race. Bonne balade en notre compagnie. 

Voici la version longue de la randonnée (16 minutes), plus complête :

Ci-dessous, la version courte. C’est en fait le reportage diffusé sur France 3 Occitanie (5’30 minutes) en janvier 2020 :

Toutes les infos :

Ma trace GPS sur l’application Strava

Le viaduc, tous les chiffres

La Course Eiffage du Viaduc de Millau

La Tarn Water Race (TAWARA)

Randonnées Canoé + sentiers

La Fujara, la flûte Slovaque

 

Un Zinzin dans la ville : tous confinés !

1H15 sur mon balcon

18 mars 2020 : La Français sont confinés à cause du Coronavirus pour le 2ème jour. Faire du sport dans ces conditions n’est pas du tout évident.

Certes, nous avons le droit de sortir, nous dégourdir avec une dérogation, mais j’ai décidé de rester tranquille à l’appartement. Ma chérie est enceinte de 7 mois et il faut protéger l’arrivée du bébé. J’ai donc décidé de faire mon premier footing « Inside » sur mon grand balcon. Le tour doit faire 60 mètres à peu près. J’ai pu courir 1H15 et c’était plutôt agréable sous l’oeil de Chatdo.

Je dédie cette sortie à tout le personnel médical sur le front en ce moment et une grosse pensée pour les malades et mes cousins en Italie.

Ma trace GPS sur Strava

17 Mar

Les Capitelles de Saint-Chinian (Hérault)

La balade familiale idéale dans l’Hérault !

12 km pour 450 D+. Vous allez évoluer dans un environnement très riche en histoire mais aussi en beaux points de vue sur l’arrière-pays héraultais.

Point de départ, le joli village de Saint-Chinian, réputé pour son vignoble et son art de vivre. Charles Trenet y a passé une partie de sa jeunesse. Puis, après une courte montée, vous allez admirez une dizaines de capitelles parfaitement rénovées sur le plateau des Guitardes. Le panorama sera grandiose sur le Massif du Caroux. Vous passerez ensuite par la Chapelle Notre-Dame-de-Nazareth. Au dessus, le Roc Notre-dame est parfait pour une pause pique-nique avec vue sur la vallée du Vernazobre. Il sera temps de redescendre gentiment vers Saint-Chinian, à travers les vignes.

Ce reportage a été diffusé sur France 3 Occitanie et monté par Florence Paul-Paslier

Ma trace GPS sur l’application Strava

Les capitelles de Saint-Chinian

Charles Trenet à Saint-Chinian

Les inondations du 12 septembre 1875 : 97 morts

Un autre itinéraire proposé par Visorando

 

16 Mar

Zinzin Reporter et l’Homme de Tautavel

Grotte avec vue

L’Homme de Tautavel (450.000 ans), notre plus vieil ancêtre européen, n’avait pas choisi un abri au dessus de la vallée du Verdouble par hasard. Ce promontoire est de toute beauté. C’est une vision d’Éden dominée à l’Est par les crêtes de la Serre de Vingrau, une montagne allongée, parfaite pour la randonnée.

Je vous propose ici une balade exceptionnelle dans les Pyrénées Orientales à la frontière avec l’Aude.

23 km pour 950 de D+. Il faut la journée et beaucoup d’eau en période de chaleur. Un itinéraire à éviter par fort vent sur la Serre de Vingrau. Pour les trailers, cette sortie longue est juste parfaite !

La Serre de Vingrau

Cet itinéraire est surtout une boucle autour de la Serre de Vingrau (Altitude 576m). Cette montagne allongée est un belvédère sur la plaine du Roussillon et la Méditerranée. Elle vaut, à elle seule, une randonnée engagée à partir du village de Vingrau (P.O) qui vous permettra de passer par le célèbre Trou du Cavall.

Pour aller plus loin :

Vous retrouverez mon itinéraire en vous connectant à mon compte Strava « Zinzin Reporter »

Ma trace GPS

Plus d’infos sur l’Homme de Tautavel :

Le Musée de Tautavel

La fiche Wikipédia

 

 

14 Mar

Ultra du Bout du Cirque : pour attraper le virus des Cévennes !

100 km, 4200 D+

En pleine épidémie du coronavirus, l’Ultra du Bout du Cirque (Gard) a tout de même pu avoir lieu le 7 mars 2020… C’était même le dernier disputé avant le black-out total dû à la pandémie.

Au départ, 190 chanceux qui ont pu courir dans les Cévennes (100km 4200D+), avec, comme bouquet final, la traversée du Cirque de Navacelles. Cette épreuve était juste parfaite pour débuter la saison d’ultra: ni trop courte, ni trop longue, ni trop dure… Le tracé était bien équilibré avec des montées sèches et de belles portions roulantes. En plus, le temps était superbe avec un lever de soleil mémorable sur le Massif de l’Aigoual. Voici le reportage de l’intérieur avec, en fond sonore, le saxo envoutant de Daniel Bauer. 

Je recommande chaudement cette épreuve organisée par le Ceven’Trail.

Toutes les infos sur le Ceventrail

Les résultats de l’Ultra du Bout du Cirque

Zinzin Reporter: le site officiel

Ma trace de la course

Photos: ©Virginie Govignon

 

18 Fév

Le Gruissan Poli Trail : pour bien débuter la saison !

Des cailloux et des bénévoles

50 km, 1550 D+!

Le Trail de Gruissan est une institution dans le sud de la France et marque le début de la saison. Cette course, cassante et roulante à la fois, est organisée dans le somptueux Massif de La Clape (Aude), entre Narbonne et Méditerranée.

Des bénévoles par centaines, des cailloux par millions, le Gruissan Poli trail est une épreuve du Trail Tour National. Voici la course de l’intérieur. Un reportage tourné pour France 3 Occitanie, le montage est d’Anne Vaillant.

Les résultats du 50km

Toutes les infos sur la course

08 Déc

Une Hivernale des Templiers très … Estivale !

Courir le Larzac

Finir la saison 2019 sur une bonne note un premier décembre ! C’était mon idée en m’inscrivant à l’Astragale Trail sur l’Hivernale des Templiers. Au programme : la traversée du Causse du Larzac, de la Couvertoirade à Roquefort dans l’Aveyron (66 km, 2200 D+).

Vu la date, tout était à craindre, côté météo : neige, pluie, boue, vent… L’hiver quoi ! Au lieu de cela, les 700 coureurs inscrits ont eu droit à une jolie mer de nuage dans les vallées et un soleil magique sur les hauteurs. Cette 3ème édition de l’Hivernale a été presque estivale. 

Jubilatoire

Vous pouvez mettre cette course à votre programme l’an prochain… Si c’est trop long pour vous, il y a 4 autres formats, de 12 à 35 km.

Pour en savoir plus sur l’Hivernale des Templiers

Tous les résultats