Le rouge des « ruffes » va dominer cet itinéraire. Il y aussi le bleu du lac, du ciel et, également, le vert de la végétation. Quelle palette de couleurs ! Faire le tour du lac du Salagou est une expérience extraordinaire pour les yeux, une belle leçon de géologie également.
Mais elle est aussi exténuante et fatiguante pour les cuisses. Cette randonnée est terriblement belle et … longue ! 28 km pour 550 D+ !Si vous avez la chance, comme moi, d’entamer ce tour au lever du jour, sans vent ni nuages…Vous allez passer une journée mémorable autour de cette étendue d’eau artificielle, la plus grande étendue d’eau douce de l’Hérault.
Partir au lever du soleil
J’ai fait le tour par la gauche à partir de la Base de Loisirs du Salagou, située au Sud-Est, sur la commune de Clermont l’Hérault. Il est impossible de se perdre et le lac doit donc toujours être sur …votre droite !La montée sur la presqu’île de Rouens au 4ème km n’est pas obligatoire mais elle est … nécessaire pour bien comprendre la géologie du lieu et, aussi, de bénéficier du plus beau point de vue sur le lac. Vous aurez la chance en plus de découvrir et de marcher sur des orgues basaltiques. En revanche, je vous déconseille de monter au sommet de l’ancien petit volcan nommé La Roque si vous n’avez pas le pied sûr !
Départ au lever du soleil
conditions idéales
le rouge des Ruffes et le bleu du ciel
En montant au Rouens (Km 4)
Vue depuis le Rouens
Mon matériel vidéo
Au sommet du Rouens
En redescendant du Rouens
vues du lac côté Nord
Un reflet parfait
Le lac en septembre
Attention aux coups de soleil !
Celles, le village sacrifié
N’hésitez pas à faire une halte au village de Celles, le village sauvé des eaux. N’hésitez-pas à faire aussi un petit plouf dans le lac en cas de grosse chaleur. Vous n’allez pas le regretter. Prévoyez beaucoup d’eau dans vos gourdes. Les ruffes renvoient la chaleur et il fait très, très chaud, à la mi journée, en plein soleil… La végétation est rare. Il y a peu d’ombre. Crème solaire et casquette sont obligatoires !
Au sommet de La Roque
Celles
Une grande richesse géologique
La baignade … gratuite…
et salutaire !
la plage de .. Celles
Le barrage du Salagou
Le barrage du Salagou
Le trail du Salagou : idéal en arrière saison
Pour aller plus vite, j’ai souvent couru entre deux prises de vue. Le tour du Lac m’a pris tout de même plus de 6H00 !Sachez que le tour du lac du Salagou est aussi une course, le trail du Salagou. Les meilleurs tournent en moins d’1H40 sur les 24 km du parcours (mais mon trajet fait 4 km de plus avec des variantes !) :
Cette randonnée a été tournée le 17 septembre 2019 dans le cadre de mes chroniques randonnées diffusées sur France 3 Occitanie. Ce montage est une version longue du reportage diffusé sur ma chaine.
Le Pic du Canigou est un phare pour toute la plaine du Roussillon. Cette belle montagne des Pyrénées Orientales n’est peut être pas la plus haute du département mais c’est la plus emblématique.
Visible de partout, le Canigou (alt 2784m) domine littéralement la catalogne. Pour atteindre le sommet, il y a de nombreuses voies, plus ou moins longues. Pour cette randonnée, nous sommes partis de Fillols, au dessus de Prades, au nord du Pic. Cette variante est exigeante physiquement, 2200 D+ pour 23 km.
La marche d’approche jusqu’au Col des Voltes est le moins interessant. Ça monte dur et il n’y a pas de panorama. Mais la suite vaut le coup. Après un passage au refuge des Cortalets (2200m), la montée par la crête du Barbet restera impérissable pour vous. Le panorama est à perte de vue, presque des Alpes à l’Espagne. La mer Méditerranée scintille au loin. C’est beau et limpide comme l’air, vif ici à 2700 mètres d’altitude. Attention aux conditions sur cette crête du Barbet en cas de vent ou de neige.
Les crêtes du Barbet
Titi, mon guide sur le Canigou
Laetitia et Thierry, un couple d’ultra trailer catalan
Marla et Maïdo
Au sommet des Crêtes du Barbet
En fond, le Pic du Canigou
Le passage mythique par la Cheminée du Canigou
Puis, après une petite descente par une brèche, l’ascension finale se fait par la célèbre cheminée du Canigou. Ce passage redouté, situé plein sud, est en fait très agréable et joueur. Il y a des marches naturelles et il faut parfois mettre les mains dans la face pour évoluer vers le sommet. C’est physique plus que technique.
La Croix qui domine le Pic du Canigou est alors à portée de main. En haut, la vue est à 360° sur un bonne partie de la France et de L’Espagne. Il parait que l’on aperçoit très bien le Canigou depuis Notre Dame de la Garde à Marseille, c’est vous dire !
Après une bonne séance photo, le retour se fait face nord par un sentier facile mais dangereux en cas de neige. Ne pas vous engagez de ce côté si le sol est glacé et si vous n’êtes pas équipés de crampons
Tous les ans, il y a des accidents ici. Après un nouveau passage au refuge des Cortalets, la re-descente se fait par le même chemin. Il vous faudra 8H00 de marche au minimum. Si vous êtes en mode trail, le tour peut se faire en deux fois moins de temps.
Dans la Cheminée
Le Colonel, bien droit.
Titi sous le Colonel
Au milieu de la Cheminée
La Croix au sommet du Canigou
La table d’orientation
Le panorama à 360 °
Au fond, Les sommets enneigés d’Andorre
La photo traditionnelle avec le drapeau catalan
Je remercie mon ami Thierry Gasparini et Laetitia, sa chérie, pour cette balade enregistrée en septembre 2017.
Cette randonnée a été tournée en septembre 2017 dans le cadre de mes chroniques rando diffusées sur France 3 Occitanie. Ce montage est une version longue du reportage diffusé sur ma chaine.
Je vous propose ici ma plus belle randonnée dans les Gorges du Tarn. Attention, cet itinéraire est engagé, périlleux, vertigineux. Mais, il est surtout, merveilleux!
Le départ se fait du Causse Méjean sur la commune de Saint-Pierre-des-Tripiers (Lozère). La première splendeur arrive très vite, le Pas de l’Arc, un arc de pierre au dessus des gorges.
Le Pas de l’Arc
avec Pierre Toussaint, notre guide
Les Gorges du Tarn (Lozère)
Corniches du Causse Méjean
Les vautours rodent
Puis, après avoir cheminé sous les falaises du Causse Méjean, vous allez emprunter des escaliers puis des échelles rouillées pour entamer l’ascension du Cinglegros (Alt 772m). Vous allez être en équilibre à l’aplomb des gorges du Tarn, 400 mètres plus bas. Méfiance car les vautours tournent au dessus mais aussi, au dessous de vous.
Le point de vue au sommet est saisissant mais la re-descente par le même chemin est à déconseiller formellement aux personnes qui souffrent de vertige. Les enfants en bas âge et les chiens sont interdits sur ce passage. La remontée sur le Causse Méjean se fait aussi par des échelles impressionnantes. On en connait beaucoup qui ont rebroussé chemin à ce niveau.
Les escaliers du Cinglegros
Les escaliers
Vue sublime vers le Rozier
Des escaliers vertigineux
méfiance, danger !
les Gorges direction la Malène
Pierre Toussaint au sommet du Cinglegros
Le sommet du Cinglegros
La Bosse du Vieux, une arche naturelle.
C’est bien dommage pour eux car le clou du spectacle se situe au 9ème km, le « Baus Del Biel », la bosse du vieux en occitan. C’est une arche de pierre de 27 mètres de large et de haut. Si vous avez du courage, vous irez faire une photo dessus avec le trou énorme sous vos pieds. Magique…
Cette balade est magique… et gratuite. 10,5 km. 500 D+ 4H00
Cette randonnée a été tournée dans le cadre de mes chroniques rando diffusées sur France 3 Occitanie. Ce montage est une version longue du reportage diffusé sur ma chaine.
Le Sentier du Vertige est la randonnée parfaite pour en prendre plein les yeux en un minimum de temps !
L’itinéraire part du Rozier, un joli village situé au début des Gorges du Tarn (Lozère). Cela démarre, en fanfare, avec l’ascension du Rocher de CapLuc. Attention, si vous êtes sensible au vertige, passez votre chemin. Pour accéder à La Croix blanche, au sommet, il y a toute une série d’échelles rouillées mais en bon état mais cela peut faire très peur. ET IL N’Y A AUCUNE SÉCURITÉ pour les enfants. Dommage, car la vue du sommet est saisissante sur les Gorges du Tarn.La sensation de vertige est encore plus présente à la descente… Je vous aurais prévenu !
Des échelles rouillées
la montée au Rocher de Capluc
Le panorama depuis le Capluc
Le ballet des vautours à quelques mètres de vous !
Puis, vous montez lentement sur les corniches du Causse Méjean par un joli sentier, très technique et rocailleux où il faut mettre les mains. Une fois sur le plateau et après avoir traversé une forêt de pins, vous arrivez sur le spectacle le plus féérique qui soit : le ballet des vautours fauves ou moines au dessus des Gorges de la Jonte. Le top, c’est que vous êtes … au dessus de vautours qui profitent des courants ascendants. Ce passage est une merveille.
Ballets de vautours
Les Gorges de La Jonte
La Jonte
Des vautours par dizaines
Au fond, Peyreleau
Le clou du spectacle : deux vases…
Enfin, le clou du spectacle est peut être la vision du « Vase de Chine » et du « Vase de Sèvres ». Ces 2 deux énormes rochers, des monolithes, sont en équilibre en surplomb des Gorges. Vous n’oublierez pas de sitôt cette rencontre.Le retour vers le Rozier se fait pas un gentil chemin en lacets.Et tout cela pour la modique somme de 13 km, 850 D+ et 4H30 en marchant d’un bon pas.Si vous êtes trailer, ce sera moins long mais ce sera une sortie qui comptera double tant c’est technique et…beau.
J’espère en surprendre plus d’un avec cet itinéraire aux portes de Montpellier.
L’esprit de cette randonnée était de partir de chez moi à pied, de prendre le tramway et de proposer une véritable randonnée nature en milieu urbain. Mon point de départ est le terminus de la ligne 2 à Jacou, au nord de Montpellier.
En 16 km, vous allez fouler l’authentique chemin de Saint-Jacques de Compostelle, découvrir le joli lac du Crès, marcher sur l’antique Via Domitia , deux fois millénaire, escalader les murailles naturelles de Sextantio, l’oppidum romain situé à Castelnau-le-lez et revenir chez vous en… tramway. Durant cette balade en milieu urbain, vous allez oublier completement l’agglomération de Montpellier et avoir parfois l’impression d’être en pleine garrigue.
Chercher et trouver
Il y a de jolis sentiers et de véritables trésors en ville. Il suffit de les chercher pour les … trouver. Cet itinéraire est d’un longueur de 16 km pour 250 D+. Il faut 4H00. La dernière partie est assez technique dans les rochers de Naviteau. Il est possible de zapper ce sentier pour aller directement au château d’eau de Castelnau depuis le parcours de santé.
Cette vidéo a été tournée dans le cadre d’un reportage diffusé sur France 3 Occitanie.
Jour 14 du confinement : J’ai décidé de passer à la vitesse supérieure sur ma belle terrasse de 29 mètres de longueur. #Zinzinmaispasfou !
Après une ligne droite de 14 m
virage à droite
puis une 2ème ligne droite de 15 m
L’essentiel dans la vie est de se fixer des challenges et de s’amuser d’un rien, même dans des périodes sinistres comme la notre. Depuis mon marathon sur mon balcon, vous n’ignorez plus rien de mon spot à domicile, cette terrasse en forme de L, avec ce virage à négocier au bout des 14 mètres !
Pour innover dans mes entraînements à domicileet après la séance de dénivelé positif et négatif dans les escaliers, j’ai décidé d’aller chercher le lièvre qui sommeillait en moi.
J’ai donc tenté le fractionné sur balcon, plusieurs séries de 10X29m en mode rapide à l’aller (16 foulées et gros freinage à l’arrivée) pour un retour en trottinant (25 foulées).
C’était bon de se sentir vivant !
Je ne sais pas si ça sert à quelque chose mais j’y ai pris du plaisir. Ma séance de 1H05 est passée … plus vite et c’était cool de se sentir bien… vivant ! À vous de jouer !
C’était
bon
de
se
sentir
vivant !
Un dernier conseil : si vous avez dans les parages des enfants, une femme enceinte ou des animaux, prévenez tout le monde avant le début de la séance !!!
C’est une côte merveilleuse située tout au sud de la France dans Les Pyrénées Orientales. Si vous levez les yeux, au dessus du littoral, vous verrez trôner la Tour de Madeloc. Elle surveille la Méditerranée depuis 800 ans.
Jérôme Auffret, organisateur Madeloc SkyTrail
Zinzin Reporter
Jérôme Ciavaldini
Ce lieu enchanteur sera le théâtre d’un nouveau trail le 30 Août 2020. Il a tout pour réussir. Le parcours est juste génial, technique, dur, mais surtout beau. Vous allez mettre du bleu dans vos yeux tant les points de vue exceptionnels succèdent aux panoramas grandioses. C’est un vrai coup de coeur !
Ça va chauffer dans la cheminée
Sur cette nouvelle course, vous aurez deux parcours que je peux conseiller… les yeux fermés :
le Skytrail (32 km pour 1600 D+) et le Banyuls Tour Madeloc (14km pour 650 D+).
Ce reportage a été tourné dans le cadre de mes randos filmées pour France 3. Une chronique plus courte et rythmée a été montée par Elisabeta Silveiro.
Pour cette reconnaissance, nous avons fait un mix des 2 tracés. Tout le monde va passer par la cheminée de la Madeloc à l’aller ! Ça va fumer dans les cuissots.
Merci à Jérôme Auffret et Jérôme Ciavaldini pour cette belle journée en leur compagnie.
Jour 12 du confinement. Il faut bien trouver du bon dénivelé chez soi pour garder la forme. Comme j’habite dans une résidence de 3 étages, j’ai décidé de m’entraîner dans les escaliers. Il y 51 marches.
Mais, en période de coronavirus, il ne faut pas faire n’importe quoi ! Pour ne gêner et ne rencontrer personne, j’ai commencé ma séance à 5H55 un samedi matin. Je vais faire attention également de ne rien toucher avec les mains, surtout les rambardes et de mettre une casquette pour ne pas perdre ma transpiration par terre. Comme je suis confiné depuis 14 jours, je ne suis pas un facteur de risque.
100 montées de 3 étages soit 5100 marches
Des conseils : ne vous engagez pas sur cette séance si vous n’êtes pas bien entrainés car le coeur peut monter très vite. Par ailleurs, je déconseille cet entrainement dans les grands immeubles trop peuplés. Les risques sont trop élevés. Enfin méfiance… Ne trébuchez pas. Ce n’est pas le moment d’aller aux urgences. Ces réserves émises, j’ai adoré cet exercice à domicile.
Au final, j’ai oublié le confinement et cumulé 100 montées de 3 étages soit 5100 marches de 17 centimètres ce qui fait au final 867 mètres de dénivelé positif et négatif.
Musculairement douloureux
Enfin, quelques heures après, cet exercice est très douloureux musculairement. Les mollets sont soumis à dure épreuve, tant à la montée qu’en descente. En guise de récupération, il faut beaucoup boire, porter des chaussettes de contention pour une meilleure circulation et faire du vélo elliptique si vous en avez un à la maison. Un bon massage des mollets peut permettre aussi de les soulager.
Ce matin, c’est un grand jour. Je vais courir un marathon à domicile, sur ma grande terrasse de 58 mètres aller/retour.Ma résidence se situe à Castelnau-le-Lez, au 3ème étage. Je vais donc devoir effectuer 727 tours sur ce parcours dallé en forme de L.
C’est le comble pour un ultra Trailer amoureux de nature et de grands espaces.L’idée n’est pas de battre un record mais il y a un double message derrière :
J’ai pris la décision la veille au soir après avoir mis en ligne une cagnotte pour récolter des dons. Ma première idée est de récupérer de l’argent pour aider des structures locales à fabriquer des masques de protection. Tout le monde en manque cruellement.
Ensuite, je veux faire passer un message aux sportifs. On peut pratiquer de l’exercice, même à domicile. Il n’est pas nécessaire de sortir. Il faut respecter les règles du confinement pour lutter contre la propagation du coronavirus.
Comme Robinson sur son île
Heureusement, même confiné, je ne suis pas comme Robinson sur son île.Trois autres doux-dingues s’associent à mon idée, des amis fantastiques et entre zinzins, on se comprend.
À 20h00 la veille, ces trois coureurs d’ultra distance décident de s’élancer en même temps que moi dimanche matin, chacun dans son jardin respectif. Il y a les deux gardois, Fred Gil d’Orsan et Jean-Pierre Soler de Poulx, puis, plus au nord, le belge Mustapha El Idrissi.
Mustapha au Luxembourg
Fred à Orsan (Gard)
JP à Poulx (Gard)
Sur ma terrasse, à Castelnau-le-Lez (Hérault), je peux aussi compter sur ma compagne, Laetitia, enceinte de 7 mois. Elle va s’occuper de toute la logistique : compter les tours, faire l’animation, prévoir les ravitos, relayer les informations sur les réseaux sociaux, faire l’attachée de presse durant la course et … surveiller notre chat. C’est un matou de 4 ans, nommé Chatdo, assez imprévisible. Finalement, je n’avais qu’à courir.
7h Début du marathon dans 2 H
Laeti et Chatdo, mes compagnons de confinement
Marathon à domicile
Jour 8 de notre confinement
727 tours sur ma terrasse de 58 mètres !
9h00. C’est parti pour 42km195 complètement plat. Comme la terrasse est en forme de L, mon parcours est facile à se rappeler. Il y a une ligne droite, un virage à l’équerre, une nouvelle ligne droite, un virage à épingle puis la même chose au retour pour une boucle de 58 mètres. Je vais devoir enchainer cette boucle 727 fois pour arriver à 42km195, la distance officielle des marathons.
De suite, je me mets dans ma bulle . Quand on part sur un défi aussi long et répétitif, il ne faut surtout pas visualiser l’ensemble du parcours. Il faut y aller étape par étape, 50 tours après 50 tours. On se moque des footballeurs qui disent « On va prendre les matchs après les matchs » mais c’est exactement ça.
Je suis en très bonne forme physique et les tours s’enchaînent, 50, 100, 200. Je fais attention de ne pas dépasser les 80% de la fréquence cardiaque maximum. En période d’épidémie, il ne faut pas fatiguer son coeur. Le mien bat à ce moment là comme une vieille horloge, à 177 pulsations par minute.
Chatdo, juge arbitre
Les voisins comme supporters
Les voisins, que je ne connaissais pas avant ce défi, se prennent au jeu de l’autre coté du balcon. Ils m’encouragent, me prennent en vidéo ou en photo comme Melody ou Willy. Certains mettent des drapeaux rouges. La distance sociale nous rapproche. C’est cela aussi la magie du sport. En restant positif, et en allant au bout d’un projet, on peut se rapprocher et partager.
Ma compagne est partout à la fois. Je suis épaté par son activité. Son rôle le plus important est de compter les tours. Elle note tout. Il faut avouer qu’avec l’enchainement continuelle des boucles, mon esprit divague rapidement et n’est pas concentré sur le décompte fastidieux.
Semi-marathon en 2h40
Après 362 tours, j’atteins assez frais les 21 km premiers km aussi bien physiquement que mentalement. Je suis très heureux. La cagnotte est déjà à plus de 700 € , j’en espèrais 1000, donc c’est bien parti.
Je viens de répondre à une interview en direct dans l’émission « les Grandes Gueules du Sport » chez mes confrères de RMC. C’était très sympa de répondre aux questions des journalistes et cela m’a fait passer le temps encore plus vite pendant 6 minutes d’antenne.
Fantastiques
Un peu plus tard, vers le 25ème km, On parvient à faire un triplex avec mes copains fantastiques sur l’application WhatsApp. Nous courons, certes à des centaines de km de distance, mais nous sommes finalement ensembles grâce à nos smartphones. Tout va bien pour eux. Jean-pierre, qui a le plus grand terrain finira en 4h11, Mustapha en 4h23 et Fred en 6h et des poussières !
Au 25ème, je change de chaussures car je n’ai pas l’habitude de courir sur un sol aussi dur. Pour me préserver les genoux et les chevilles, je change aussi souvent de sens dans mes boucles. Cette technique est primordiale.
Comme je me sens bien, malgré des jambes un peu lourdes, je passe à une vitesse légèrement supérieure.
Laetitia sonne la cloche aux distances importantes, 25km, 30, 35, 40… Elle a aussi confectionné des petits panneaux «Ne lâche rien !», « Attention au mur » sous-entendu, du marathon, « Zinzin 1- Coronavirus 0 ».
Je ne suis toujours pas lassé par la multiplication des boucles. Je parle avec les voisins, je regarde le paysage au loin, je discute avec … mon chat de plus en plus imprévisible. Plusieurs fois, j’ai failli trébucher sur lui.
Chatdo approuve
Le saut du Zinzin au 40ème
Une cagnotte de 2300€
La cagnotte en est maintenant 1300 €. Elle va atteindre 3010€. Incroyable ! Finalement la somme sera virée au Fonds Guilhem destinée à aider et soutenir le personnel du CHU de Montpellier.
Je termine le marathon tout sourire en 5h10 sous les applaudissements de mes voisins, soit un peu plus de 8 km/h. Sachant que mon record sur cette distance est de 2h59, ce n’est pas une grande performance mais quel bon moment à vivre !
L’espace d’un dimanche confiné, de 9H00 à 14h10, j’ai oublié le surréalisme de la situation.
Ma compagne me fait une dernière surprise : une médaille en carton où l’on peut lire :
« Finisher du marathon du balcon – 22 mars 2020 – Castelnau-le-lez – France ».
Cela restera certainement comme mon plus beau souvenir de course à pied. Comme quoi, il y a toujours du positif à trouver même en étant confiné.
18 mars 2020 : La Français sont confinés à cause du Coronavirus pour le 2ème jour. Faire du sport dans ces conditions n’est pas du tout évident.
Certes, nous avons le droit de sortir, nous dégourdir avec une dérogation, mais j’ai décidé de rester tranquille à l’appartement. Ma chérie est enceinte de 7 mois et il faut protéger l’arrivée du bébé. J’ai donc décidé de faire mon premier footing « Inside » sur mon grand balcon. Le tour doit faire 60 mètres à peu près. J’ai pu courir 1H15 et c’était plutôt agréable sous l’oeil de Chatdo.
Je dédie cette sortie à tout le personnel médical sur le front en ce moment et une grosse pensée pour les malades et mes cousins en Italie.
